رژیم غذایییک روش عالی برای خلاص شدن از شر این پوندهای اضافی است. با رعایت قوانین خاص ، می توانید چند سانتی متر از کمر کم کرده و تصویر خود را بهبود ببخشید. از انواع روش های تغذیه ای می توان رژیم های غذایی بسیار موثری را برای زندگی در خانه شناسایی کرد.
با کاهش شدید وزن فرد ، می تواند باعث ضعف ، حالت تهوع ، سردرد ، حالت دهی ، بثورات پوستی ، بثورات پوستی و پوستی شوداین امر به دلیل خوردن موادی است که در نتیجه افزایش فشرده رسوبات چربی کل در خون تولید می شوند. نحوه تغذیه به شدت تغییر یافته دلیل درمان بیماریهای مزمن دستگاه گوارش است.
چگونه می توان هفته 10 کیلوگرم وزن را به طور موثر کاهش داد؟
در موارد کاهش وزن ، لازم است که توجه شود ، زیرا یک خانم موظف است نه تنها خوب باشد ، بلکه دارای سلامتی تمیز نیز باشد. بسیاری از رژیم های غذایی بسیار سختگیرانه هستند و هیچ ارگانیزمی آنها را حفظ نمی کند.
برای مدتی کم ، به شدت هدر می رود ، در نتیجه ما سازمانی را دریافت می کنیم که در یک سطح پیشرفته قرار دارد. برای مراجعه به آن برنامه ها برای پیاده روی که در آنها کاهش بسیار زیاد سن بسیار کوتاه است.
بسیاری از کارشناسان فکر می کنند که می توان طی هفت روز 10 کیلوگرم از وزن خود را کم کرد ، اما نقش مهم در این امر براساس رژیم نیست. ما باید آنچه را می خواهید در نظر بگیریم تا نتیجه دلخواه را بدست آوریم. کاتالوگ ها برای خوردن ، استفاده در منوها ، غذاهای غیر الکلی و نوشیدنی ممنوع هستند.
اول از همه ، لازم است که درک کنیم آیا یک زن باید اشتباه کند یا نه؟بسیاری از خانم ها حتی اگر پوند اضافی نداشته باشند خود را با رژیم و تمرینات بدنی شکنجه می کنند.
نحوه رفتن - نزدیک شدن به شب
بسیاری از مردم تصور می کنند که یک صعود سریع منجر به افزایش سریع کیلوگرم پس از رد رژیم می شود ،
تحقیقات جدید دانشمندان از استرالیا این گفته را رد کرده است.
یک گروه از افراد ظرف 3 ماه وزن خود را ریختند ، و گروه دیگر - در طول سال. سپس ، کسانی که بیش از 12. 5٪ از وزن اولیه وزن خود را کاهش دادند ، انتظار می رود برنامه سالانه دیگری برای حفظ آن باشد.
برای اینکه به سلامتی آسیب نزنید و چربی بیشتری نمی سوزانید ، باید در عرض هفت روز تا حد ممکن کیلوگرم کم کنید. اگر شمارش کنید ، 1 کیلوگرم در هفته 8 کیلوگرم در هر دو ماه است. این یک کل خیلی سریع است ، به شما امکان می دهد مهارت های مفیدی ایجاد کنید و برای مدت طولانی کل چیزها را ذخیره کنید.
از چه کاری باید شروع کرد؟
برای کاهش وزن بدن ، یک آرزو کافی نیست. اگر بانویی واقعاً می خواهد از وزن خود بکاهد ، موظف است وظیفه خاصی را برای خودش تعریف کند و انگیزه ای را تعریف کند که به او کمک کند تا به هدف مورد نظر برسد.
اصلی ترین عواملی که باید تعریف شوند:
- شما باید در آینه به خود نگاه کنید و مشخص کنید که چه چیزی باید در خود تغییر دهید ، جایی که کیلوگرم اضافی بیشتر است.
- سپس باید کل مورد نیاز برای دستیابی را تعیین کنید. تعیین یک هدف واقع بینانه ضروری است ، اما یک کار خارق العاده نیست.
- دوره های کاهش را برای وزن مشخص کنید. برای اینکه این روش برای مدت نامعلومی به تأخیر بیفتد ، لازم است تاریخی را که به آن هدف می رسید انتخاب کنید.
پارامترهایی برای کنترل کاهش وزن.
- وسي. برای تغییرات منظم در بدن و ارزیابی نتایج متناوب مورد نیاز است.
- ضد سنج. برای نظارت بر سانتی متر روی کمر ، باسن ، قفسه سینه ضروری است.
- کتابی در مورد رژیم غذایی.
- شما باید یک دفتر خاطرات شخصی ایجاد کنید. در آن لازم است که نتایج بدست آمده را یادداشت کنید.
پایین آوردن سریع کل خانه - آیا واقعی است؟
بسیاری از خانمها این سال را از خود می پرسند: "آیا واقعاً می توانید خودتان به خانه بروید ، اگر تمایل زیادی به انجام آن دارید؟"البته ، بله ، کاهش وزن امکان پذیر است ، اما ابتدا باید بر تنبلی غلبه کنید ، از شر گرفتگی های رایج خلاص شوید ، تهیه آن خوب است و ایده خوبی است.
قوانین وقوع:
- به منظور کاهش وزن در مدت زمان کوتاه و کاهش چند کیلوگرم ، می توانید یک روز بارگیری در دستگاه قهوه ساز را انجام دهید یا فقط از یک دیه استفاده کنید. یک چیز را می توان برگرداند.
- رژیم غذایی به درستی انتخاب شده ، توزیع کالری ، تمرینات بدنی و روش های چربی سوزی بهترین گزینه در جهان است.
- شما باید خود را در راه درست زندگی قرار دهید ، پس از چند روز مشخص خواهد شد که کیلو اضافی به تدریج در حال مصرف است.
- پس از تصمیم مهم برای کاهش وزن ، ابتدا باید از نظر روانشناختی خود را برای این روند دشوار انگیزه دهید.
- اگر فقط صبح بدوید یا شارژ کنید ، بازگرداندن قالب مورد نیاز بسیار دشوار است. اگر در همان زمان خانم شیرین غذا بخورد و سبک زندگی کوچک خود را داشته باشد ، یک مثبت مثبت ناموفق خواهد بود.
- برای یک پیاده روی سازنده ، باید از یک روش ترکیبی استفاده کنید.
چه نوع پیاده روی سریع در خانه عوارض جانبی ایجاد نمی کند؟
همه کاهش وزن نسبتاً ساده با کمک سرعت و تغذیه مناسب ، حاوی تمام موارد لازم برای یک کار خوب به دست می آید.
به یاد داشته باشید که باید استفاده را غیرفعال یا محدود کنید:
- شیرین. قهوه ، دسرها و میوه های شیرین ، آب نبات و شکلات.
- محصولات من. بطری ، باتوم ، نان ، کراپت مانا.
- محصولات داغ و محصولات دودی.
- غذای بسیار چرب. پنیر ، کلبی ، بیکن.
بسیاری از افرادی که به دنبال بهترین رژیم غذایی برای خانه خود هستند یک اشتباه مشابه دارند: مصرف پروتئین و غلات را به طور کامل حذف یا محدود می کنند.
کمبود کربوهیدرات باعث کاهش قدرت و انرژی می شود ، کیست ها را فعال می کند و پروتئین اضافی برای غذا مناسب نیست.
رژیم غذایی بدون پروتئین به سوزاندن چربی ها و کاهش وزن کمک نمی کند ، از دست دادن کیلوگرم باعث هدر رفتن آب می شود. تأثیر منفی رد طولانی مدت مواد غذایی حاوی پروتئین می تواند تبدیل به تغییر شکل عضلات و احتراق سریع شود.
چه چیزی باید منو روشن کنم؟
منوی هر شخصی که می خواهد وزن را دوباره تنظیم کند باید از این موارد تشکیل شود:
- غذایی غنی از کربوهیدرات های ذوب شده. خوردن گوشه در ابتدای روز ضروری است.
- غذای پروتئینی.
- سبزیجات.
- فریکتوف. آنها باید به مقدار کم و فقط در وعده صبحانه یا به عنوان پیش ماده غذایی بین صبحانه و ناهار مصرف شوند.
- مقدار کمی چربی ، که در روغن های طبیعی کشاورزی ، مغزها ، ماهی های ماه های شمالی یافت می شود.
علاوه بر مراقبت از تغذیه مناسب ، باید به تمرینات بدنی نیز توجه کنید. شارژ ساده ، پیاده روی پیاده روی ، بالا رفتن از پله ها بدون استفاده از آسانسور ، استفاده خواهد شد. تغییر در شیوه زندگی در مدت زمان کوتاه منجر به این واقعیت می شود که همه چیز شروع به سقوط می کند و وضعیت سلامتی فقط بهتر می شود.
سخت ترین رژیم غذایی
یک رژیم غذایی سخت یک روش معمول برای راه رفتن در بین خانم هایی است که می خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهند. معنای چنین رژیمی کاهش وزن و حجم بدن در مدت زمان کوتاه است.
کل م effectiveثر با حذف یا محدود کردن تعداد چربیها و کربوهیدراتهای موجود در ارگانیسم بدست می آید ، بنابراین وی با خوردن آنها شروع به خوردن آنها می کند.
با یک رژیم غذایی سخت می توان به نیم کیلوگرم در روز کاهش داد. پذیرفته شد که این شاخص نامناسب است ، اما نباید بیش از 2 هفته از آن استفاده شود.
خواندن رژیم غذایی دشوارتر است ، در طی آن ، در طی چند کیست ، از یکی استفاده کنید و سپس آن را پر کنید یا بنویسیدآنها می توانند برای مدت کوتاهی مصرف شوند و سپس شما باید به رژیم غذایی عادی خود برگردید.
منوی 3 روزه
برای مدت زمان 3 روز ، توصیه می شود فقط هرکول و کفیر داشته باشید:
- C ytpa ، 1 لیوان هرکول را در آب دم کنید ، کره اضافه نکنید. ما تمام روز او را می خوریم.
- ما یک لیتر کفیر (کم کالری) می نوشیم.
رژیم غذایی سریع معمولی
یک رژیم غذایی خانگی سریع ، رژیمی است که مصرف غذای کم کالری را در طی مقدار کمی غذا و وعده های کوچک پیش فرض کند. با کمک شما نمی توانید وزن را کاهش دهید ، حجم اضافی کمر را از بین ببرید ، شکم را بردارید.
کارایی - کاهش 5 کیلوگرم وزن. با کمک آن ، همه چیز بدون تصادف ، همزمان با سموم و سرباره از بین می رود. نیازهای رژیم غذایی باید به طور دقیق تأمین شود.
منوی روزانه
- صبحانه: یک لیوان آب.
- 2 صبحانه: یک لیوان شیر ، عسل یا کاکائو.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: گوشت سرخ شده ، سالاد سبزیجات.
- شام: یک بیلیارد گیاهی.
- شام: آب پز سبزیجات.
- Pepekyc برای شب: یک سبزیجات.
طرز تهیه آب پز سبزیجات: در نیم لیتر آب پیاز ، نیم کیلوگرم پومیدوپ ، 300 گرم لیوان قرار دهید. به مدت 20 دقیقه بجوشانید ، بگذارید تا برود.
رژیم غذایی سبک
این رژیم پیش بینی یک روش متعادل در کاهش وزن اضافی است که با وضعیت سلامتی رابطه مثبت دارد و انرژی را تأمین می کنداین راهی برای کاهش آرام و ضمنی وزن ، بدون استفاده از شرایط شدید ، مانند گرسنگی یا رد غذا است.
بیماری باید از دو دانه ، یک ناهار سبک ، یک میان وعده بعد از ظهر و یک شام باشد. محصولات را می توان باز ، خاموش و پخته کرد. بدون ورزش ، این رژیم به شما کمک می کند در عرض هفت روز 2-3 کیلو وزن کم کنید.
منوی 3 روزه
| روز | منو |
|---|---|
| 1 cytki | برای صبحانه: 100 گرم مرغ مرغ یا گوشت گاو استیک ، 100 گرم چای سبز نپخته ، بدون چای. 2 صبحانه: پرتقال ، سیب یا کیوی. ناهار: 150 گرم ماهی و سبزیجات. برای یک چای بعد از ظهر: 200 گرم ماست. شام: Twopog 150 گرم |
| 2 کارت | برای صبحانه: 100 گرم بلغور جو دوسر ، 30 گرم پنیر ، یک تکه نان ، چای با عسل. 2 صبحانه: نصف موز ، گریپ فروت. ناهار: سوپ سبزیجات ، 50 گرم مرغ پخته شده یا صدف 100 گرم میان وعده: سالاد پاپوستا با هویج ، حیوانات خانگی و تلخ روی روغن زیتون. شام: یک لیوان کفیر یا 100 گرم چای. |
| 3 کارت | صبحانه: تخم مرغ رنده شده ، اسفناج ، آب پرتقال ، زردآلو خشک. 2 صبحانه: گلابی ، آلو ، مینرالکا. ناهار: کلم ، هویج و پوره سیب زمینی. سالاد گوجه فرنگی. خیار و فلفل قرمز. میان وعده عصرانه: کفیر 200 گرم همراه با یک تکه نان. شام: ماهی پخته شده ، کاپوچینوی خورشتی ، چای سبز و عسل. |
رژیم را برای مدت طولانی دنبال کنید ، وعده های غذایی دیگر را هر روز اضافه کنید.
رژیم سریع برای کاهش حجم شکم و پهلو
در صورت نیاز به کاهش سانتی متر در مدت زمان کوتاه ، به شما یک رژیم غذایی سریع داده می شود تا وزن شکم و پهلوها را کاهش دهید.
برای کاهش سریع لکه های شکم و پهلوها ، باید دستورالعمل های زیر را برای این رژیم به خاطر بسپارید:
- سعی کنید تعادل انرژی منفی ایجاد کنید. برای این کار ، از دو گزینه استفاده می شود. اولین مورد کاهش مقدار غذای مصرفی است. دومین افزایش مصرف کالری.
- حتماً میزان انرژی مصرف شده برای خود را مشاهده کنید. اگر بیش از حد باشد ، نتیجه لازم حاصل نمی شود ، اما اگر کافی نباشد ، می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید.
- بیشتر اوقات بروید ، اما در بخشهای کوچک.
- ورزش کردن - این به شما کمک می کند تا کیلوگرم اضافی از معده و پهلوها برداشته شود.
رژیم های غذایی سریع برای خوردن مناطق بد در غذا محدودیت دارند. همچنین لازم است دو عامل اصلی را رعایت کنید: از الکل استفاده نکنید و سیگار نکشید.
رژیم های غذایی
منودیت یونان برای 3 سلول
نکته اصلی آن این است که مخلوط کن با پروتئین اشباع شده است ، عدم استفاده از غذاهای حاوی پروتئین و چربی ها ، که گوشت یا ماهی است ، امکان پذیر است. برای وعده بعدی می توانید چهار کیلوگرم وزن کم کنید.
منو: نیازی به جوشاندن گندم سیاه نیست ، فقط باید آن را در آب جوش بجوشانید و بگذارید یک شب بماند. خالص نباید به صورت خشک بیش از 200 گرم باشد.
تخم مرغ برای 5 سیتوک
این رژیم هر روز بر پایه تخم مرغ است. او به شما فرصت می دهد احساس گرسنگی نکنید و در مدت زمان کوتاهی وزن را کاهش می دهد. غذاهای مجاز: تخم مرغ ، گوشت و ماهی بدون چربی ، تنبور ، میوه ها ، سالاد سبزیجات ، کالاهای پخته شده در فر ، کفیر و غذاهای ترش.
می توانید آب ، چای سبز و گیاهی ، آب میوه ، کفیر کم چرب بنوشید. شیرینی های ممنوع ، غذاهای چرب ، چای و قهوه سیاه ، انواع توت ها و میوه ها ، الکل ها ، آب با گازها.
حافظ هفته
شناخته شده است که چند فتیله سریع مانند محدوده غذایی وجود دارد که به مدت هفت روز از کفیر تشکیل شده است. همه اینها بسیار مفید هستند. آنها با ترکیب اصلی خود متمایز می شوند.
به مدت دو هفته سفید.
رژیم غذایی این رژیم به هیچ وجه مصرف غذاهایی با مقدار بیشتر کربوهیدرات و محدودیت دقیق چربی را مجاز نمی داند. پروتئین ها همزمان با سبزیجات و میوه ها خورده می شوند ، که اساس فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند.
کم کالری
ماهیت این رژیم غذایی کاهش کالری مواد غذایی به دلیل محدودیت کربوهیدرات ها و چربی ها است.
رژیم غذایی سنتی ، حاوی حداقل کالری ، دارای شرایط اساسی خاصی است که به دنبال آن باعث کاهش وزن و بهبود سلامتی می شود:
- ارزش غذایی غذا نباید بیش از 1500 کالری در روز باشد.
- تعداد چربی نباید بیش از هشت گرم در روز باشد.
- مصرف روزانه کربوهیدرات های پیچیده باید 100 گرم باشد و مصرف ساده آنها به هیچ وجه نباید انجام شود.
- هر روز دو لیتر آب ساده بنوشید.
فریکتووا
متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل یک هفته رژیم داشته باشید. اگر این زمان کافی نباشد ، می توان آن را به مدت 14 روز تمدید کرد ، در این حالت می توان با افزایش تعداد لنت های مفید ، شدت را کاهش داد.
رژیم گرفتن بیشتر از سه ماه یک بار امکان پذیر نیست. شما باید توجه داشته باشید که در صورت خرابی ، رژیم باید از نو شروع شود.
رژیم های معروف جهانی
ژاپنی
این رژیم غذایی بدون نمک معروف ترین رژیم غذایی در جهان است. Cyt آن شامل یک رژیم غذایی کم کربن و غنی از پروتئین است که متابولیسم را افزایش می دهد. بسیاری از کسانی که رفته اند می گویند که این رژیم نیاز به آماده سازی ذهنی و وجود یک محرک جدی دارد. اگر آن را به وضوح مشاهده کنید ، می توانید کیلو اضافی را برای همیشه حذف کنید.
رژیم غذایی ستارگان هالیوود
در حین نگهداری از آن ، کاهش تعداد کربوهیدرات ها ، چربی ها و ارزش غذایی کامل ظروف ضروری است. ما محصولات بیشتری حاوی پروتئین داریم: تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، میوه و سبزیجات. ما روزانه نیم لیتر مایع می نوشیم.
6 افسانه
رژیم غذایی در گروه تغذیه جداگانه است ، که باعث افزایش کارایی آن می شود. در مدت شش روز ، شخصی که در حال راه رفتن است موظف است توالی مشخص دیگری از افراد دیگر را که در پشت قدرت قرار دارند ، مشاهده کند.
این کار را خیلی راحت انجام دهید: در اولین سنج ها باید سنج دور اول را مشاهده کنید ، یعنی یک ترکیب شیمیایی مشابه بخورید ، سپس در طرف دیگر.
چگونه بر احساس گرسنگی غلبه کنیم؟
- شما باید از پس آن بر بیایید. گرسنگی کمتر از 10 دقیقه طول می کشد.
- با لیمو آب بنوشید.
- محلول گلاب را با عسل بنوشید.
- بیشتر اوقات چای سبز مصرف کنید.
- وقتی خواستید یک دور آب بنوشید.
- خوب بخواب
- از ویتامین ها استفاده کنید.
- سراغ میوه ها و سبزیجات بروید ، سپس احساس گرسنگی به طور نامحسوس از بین می رود.
خارج شدن از رژیم غذایی
نتیجه و طول عمر در کاهش وزن به دوره بعد از قطع رژیم بستگی دارد. در طی عبور معده ، به میزان قابل توجهی تغییر می کند و معمولاً کمتر می شود.
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی خوب متوقف کردن رژیم غذایی وجود دارد:
- با یک دایره بزرگ آب شروع کنید.
- در اولین وعده غذایی بعد از رژیم ، اندازه آن را تغییر ندهید.
- به تدریج از محصولات معمولی استفاده کنید.